Podul Artelor

Slăbindu-mă în pod

Asta vi se întâmplă dacă faceți podul în mod regulat Miercuri, Ajută la întărirea și formarea mușchilor fesieri, reduce durerea și ajută la îmbunătățirea performanței în general. Podul este un exercițiu excelent pe care îl puteți face în fiecare zi. Citiți mai jos câteva dintre cele mai uimitoare lucruri care se întâmplă atunci când faceți podul în mod regulat.

  • Cele mai bune băuturi pentru a slăbi
  • Cupping uscat pentru pierderea de grăsime
  • Băutură cu pierderi de grăsime

Veți spune adio durerilor de spate Podul vă ajută să stabilizați trunchiul și, prin urmare, mușchii hamstring, spatele, abdomenul și posteriorul. Spre deosebire de alte exerciții, podul nu pune atâta presiune pe partea inferioară a spatelui și astfel, acest exercițiu este preferat pentru reducerea durerilor de spate. De asemenea, este o formă ideală pentru antrenamentele fesierilor și picioarelor, în special pentru persoanele care nu pot face genuflexiuni din cauza durerilor de genunchi sau șold.

În timpul acestui exercițiu, sportivul evită presiunea asupra articulațiilor, dar în același timp lucrează cu aceleași grupe musculare caîn cazul genuflexiunilor. Totuși, multe persoane nu cunosc faptul că un posterior mai slăbit poate provoca dureri ale părții inferioare a spatelui. În timpul activității fizice, mușchii fesieri preiau presiunea între mușchii spatelui, picioarelor și șoldurilor. Stimulează cafeina pierderea în greutate posterior bine lucrat previne curbarea coloanei și astfel reduce durerea.

De asemenea, susține controlul corpului, pelvisului, slăbindu-mă în pod și picioarelor.

Asta vi se întâmplă dacă faceți podul în mod regulat - GymBeam Blog

Ameliorează durerea de genunchi Unul dintre principalelemotive pentru apariția durerilor de genunchieste lipsa controlului asupra osului superior al piciorului, femurul.

Această lipsă de control al femuruluiduce la o serie de mișcări greșite.

slăbindu-mă în pod merișoarele te pot ajuta să slăbești

Toate aceste mișcări suntasociate cu durerea de genunchi. Mușchii posteriorului joacă un rol importantîn controlarea femurului din articulația șoldului, lucru care va avea un efect asupra modului în care alte oase ale articulației genunchiuluise unesc și se mișcă împreună. Podul,în special varianta într-un singur picior,vă poate ajuta să vă antrenați femurul, evitând astfelmișcarea negativă a genunchiului. Ajută la formarea unui posterior ferm și bombat Podul vă ajută săactivați mușchii fesieri.

Este o modalitate excelentă de a întări și a forma un posterior ferm și atrăgător. Un posterior ferm, pe lângă faptul căatrage priviri,creșteperformanța în timpul activităților fizice sau în timpul activităților de zi cu zi.

slăbindu-mă în pod cum slăbești fără să te miști

Ajută la menținerea unei posturi normale și de asemenea, previneuzura articulațiilorși a coloanei. Îmbunătățește executarea genuflexiunilor și îndreptărilor Genuflexiunile și îndreptările trebuie executate în siguranță și eficient, astfel încât mușchii fesieri să fie activi și puternici.

Un posterior slab nu pune o presiune suficientă asupra șoldurilor rotație externă și extensie ceea ce este una dintre cele mai frecvente probleme care pot fi văzute la sportivii începători. Mușchii fesieri care nu sunt suficient de încălziți potreduce nivelul de coborâre în genuflexiune, deoarece șoldurile împreună cu trunchiul nu lucrează în mod eficient.

  • Centru de slăbire allahabad
  • Glenn harrold pierde acum în greutate
  • Lună sigură de pierdere în greutate

Există mai multe variante de poduri care activează și tonifiază mușchii fesieri. Executarea în mod regulat a podului întărește mușchii cvadricepși și hamstring și astfel veți putea executa genuflexiuni și îndreptări mult mai bine.

Ajută la îmbunătățirea posturii corpului Dacă aveți o muncă sedentară, este mai mult decât probabil că mușchii slăbesc și se scurtează. Dacă petreceți mai mult timp stând pe canapea ajungeți să nu vă mai puteți ridica în poziție verticală.

Dacă veți face podul zilnic, veți lucra exact mușchii fesieri și mușchii șoldului. Tonifierea posteriorului și a membrelor inferioare vă ajută să aveți o postură corectă pe tot parcursul zilei, indiferent dacă aveți un loc de muncă sedentar sau nu. Timpul vostru de alergare se va îmbunătăți Una dintre funcțiile principale ale mușchilor fesieri este extensia șoldului, care pune în mișcare piciorul.

O femeie a fost arestată în India după ce s-a filmat dezbrăcată pe un pod sacru

Mulți atleți care aleargă pe distanțe lungi slăbindu-mă în pod mult din capacitatea cvadricepșilor și bicepșilor femurali,dar prea puțin din funcția mușchilor fesieri. Acest lucru limitează nu doar lungimea pasului, dar și puterea piciorului și stabilitatea pelvisului. Îmbunătățirea funcției mușchilor fesieriprin realizarea podului vă ajută să îmbunătățiți toate aspectele ale sesiunii de alergare slăbindu-mă în pod astfel veți alerga mai repede și mai eficient.

Efectele benefice ale podului au fost observate atât la sprint, cât și la salt în înălțime. Îmbunătățește capacitatea de performanță sportivă Picioarele, spatele și posteriorul puternic sunt principala trăsătură a fiecărui culturist și reprezintă o predispoziție excelentă pentru efectuarea activității sportive.

Acestea influențează maximizarea puterii și performanței și de asemenea sănătatea spatelui, coloanei și șoldurilor. Vă previn de accidentări și de suprasolicitarea articulațiilor datorită mușchilor fesieri slab dezvoltați. Prin urmare, podul este un exercițiu cheie pentru toți sportivii care nu se tem de greutăți și doresc în mod constant să își îmbunătățească performanța.

Varianta de bază și cea mai simplăa unui pod o poate realiza oricine. Doar urmați aceste instrucțiuni: Întindeți-vă pe spate cu brațele pe lângă corp. Îndoiți genunchii cu călcâiele pe saltea la nivelul șoldurilor.

Asta vi se întâmplă dacă faceți podul în mod regulat

Încordați mușchii fesieri, coapsele și trunchiul. Ridicați bazinul astfel încât corpul vostru să fie într-o linie diagonală de la genunchi până la umeri.

Fiți atenți ca bazinul să nu coboare spre saltea. Scopul acestui exercițiu este să rămâneți în poziția podului aproximativ de secunde. Este important să executați corect exercițiul și fiți atenți și la timpul în care vă mențineți corpul în această poziție. Faceți 3 serii a câte 10 repetări. Podul într-un picior Întindeți-vă pe podea cu călcâiele pe saltea. Țineți piciorul drept întins. Ridicați bazinul de pe saltea și faceți podul cu condiția ca piciorul drept să îl țineți în continuare întins.

Corpul vostru este într-o linie dreaptă de la glezna piciorului drept până la umeri. Rămâneți timp de câteva secunde în această poziție și reveniți în poziția de start.

  1. E un pod pe Drina - Wikipedia
  2. Markus Zusak - Podul de lut - formatiaoccident.ro
  3. Mehmed-paša Sokolović Un băiețel sârb din apropierea orașului Višegrad este luat cu forța de la mama sa de către ienicerii otomani ca parte a tributului devșirmefiind unul dintre numeroșii băieți creștini care a avut parte de o astfel de soartă în cursul celor de ani de ocupație a Peninsulei Balcanice de către Imperiul Otoman.
  4. Plicuri de băuturi pentru pierderea în greutate
  5. Pierderea de tempeh și de grăsime
  6. Cum să-ți faci fata să slăbească
  7. Perioada de pierdere a grăsimilor
  8. Asia În Paris, există treizeci și șapte de poduri care se ridică deasupra Senei.

Schimbați picioarele. Faceți 3 serii a câte 15 repetări sau 3 serii a câte 30 de secunde. Podul pe vârful degetelor Cu acest tip de exercițiu veți întări mușchii coapselor și bineînțeles și posteriorul. Întindeți-vă pe spate cu brațele pe lângă corp. Îndoiți genunchii, iar vârfurile degetelor le țineți pe saltea. Din această poziție ridicați-vă șoldulși faceți podul. Genunchii sunt orientați spre vârfurile degetelor de la picioare.

Faceți 3 serii a câte 15 repetări sau rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori. Podul pe mingea de fitness Aceasta este varianta clasică a podului dar ceva mai dificilă. Slăbindu-mă în pod călcâiele pe o bancă de exerciții sau pe o minge de fitness. Din această poziție ridicați-vă șoldul de pe saltea astfel încât corpul vostru să fie într-o slăbindu-mă în pod dreaptă de la umeri până la genunchi.

Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori,sau faceți 3 serii a câte 15 repetări.

Cum se numește primul pod din Paris. Poduri la Paris

Slăbindu-mă în pod pe mingea de fitness cu un picior ridicat Practiceste un exercițiu identicca și podul ridicat. Diferența constăîn faptul că vă ridicați doar piciorul stâng pe o bancă de exerciții saupe o minge de fitness.

Piciorul drept îl țineți ridicat drept în aer. Din această poziție faceți podul. Ulterior schimbați picioarele. Podul cu banda elastică Pentru realizarea acestui exercițiu aveți nevoie de o bandă elastică pe care o fixați în jurul șoldului.

Iar dacă banda elastică este prea lungă o prindeți de călcâie.

Un pod peste ape

Întindeți-vă pe saltea cu brațele pe lângă corp sau sub fund. Ridicați-vă bazinul și începeți să faceți podul. Banda elastică crește presiunea asupra mușchilor voștri, prin urmare acest exercițiu este mai eficient decât varianta clasică a podului. Faceți 3 serii a câte repetări. Podul cu greutăți Întindeți-vă pe spate în poziția podului clasic. Fixați greutățile în zona șoldului sau pe partea inferioară a abdomenului. Prindeți cu mâinile greutățile sau ganterapentru a evita accidentarea.

Cu greutățile pe șold începeți să vă ridicați în poziția podului. Ridicați șoldul astfel încât să formați o linie dreaptă. Faceți 3 serii a câte 12 repetări. Aveți grijă să executați exercițiul într-un mod cât mai corect, prin urmare alegeți greutăți potrivite și nu lăsați șoldul să atingă salteaua.

slăbindu-mă în pod cum să arzi grăsimea întinsă

Ridicarea bazinului sau barbell hip thrust Cu siguranță ați auzit deja despre efectele miraculoase ale ridicării bazinului pentru a obține un posterior ferm.

Practic, este vorba de pod cu o mișcare mai slăbindu-mă în pod. Începeți din poziția de șezut având banca de exerciții în spatele vostru.

slăbindu-mă în pod muguri de uscare pentru pierderea în greutate

Țineți haltera pe picioare. Stați cu umerii sprijiniți de bancă, rulați haltera pe picioare și în același timp ridicați bazinul. În acest timp omoplații trebuie să fie aproape de bancă, iar presiunea picioarelor se transferă pe călcâie. Acum corpul vostru este într-o linie dreaptă din cap până la genunchi. Rămâneți în această poziție atâta timp cât rezistați și reveniți în poziția de start.

Dacă sunteți de părere că podul este un exercițiu doar pentru femei, vă înșelați. Este un exercițiu pe care îl fac atât culturiștii cât și alți sportivi. Așadar, începeți chiar astăzi cu varianta cea mai simplă a podului. Și după ce vă îmbunătățiți mișcările, puteți trece la un alt nivel. Slăbindu-mă în pod vă fie frică să adăugați greutăți sau să faceți mișcări mai ample, dacă cunoașteți tehnica corectă.