10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus

Sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

Conținutul

    sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

    Linia de jos Dieta și exercițiile fizice pot fi componente cheie ale pierderii în greutate pentru femei, dar mulți alți factori joacă un rol. De fapt, studiile arată că, de la calitatea somnului până la nivelul de stres, poate avea un impact major asupra foametei, metabolismului, greutății corporale și a grăsimii din burtă.

    1. Cum să slăbești cu celula de secera
    2. Pierderea in greutate nu ajuta stima de sine fata - centru de pierdere in greutate - Nutriție
    3. Dieta și mișcarea contează, te mențin și sănătoasă.
    4. Modelul qvc pierde în greutate

    Din fericire, a face câteva mici modificări în rutina ta zilnică poate aduce mari avantaje atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Iată primele 23 de sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei.

    sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

    Reduceți carbohidrații rafinați Carburile rafinate sunt supuse unei prelucrări extinse, reducând cantitatea de fibre și micronutrienți din produsul final. Aceste alimente sporesc nivelul zahărului din sânge, cresc foamea și sunt asociate cu greutatea corporală crescută și grăsimea din burtă 1, 2, 3.

    sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

    Prin urmare, cel mai bine este să limitați carbohidrații rafinați, precum pâinea albă, pastele și alimentele preambalate. Optați pentru produse cu cereale integrale, precum ovăz, orez brun, quinoa, hrișcă și orz.

    Adăugați antrenamentul de rezistență la rutina dvs.

    sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

    Antrenamentul de rezistență construiește mușchiul și crește rezistența. Este deosebit de benefic pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus.

    sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

    De asemenea, ajută la păstrarea densității minerale osoase pentru a proteja împotriva osteoporozei 4, 5. Ridicarea greutăților, utilizarea echipamentului de gimnastică sau efectuarea de exerciții de greutate corporală sunt câteva moduri simple de a începe.

    Bea mai multă apă A bea mai multă apă este un mod ușor și eficient de a promova pierderea în greutate cu efort minim.

    Michael Greger 11 Aug Vrei să slăbești. Indiferent dacă ești la începutul călătoriei tale și trebuie să pierzi 40 de kilograme nedorite sau dacă este vorba de acele kilograme încăpățânate, de care pur și simplu nu poți să scapi, aceste sfaturi vin ca o armă secretă, ajutându-ți corpul în misiunea sa de a ajunge la o greutate corporală optimă. În noua sa carte, Cum să nu ții o dietă — un ghid complet de nutriție și pierdere în greutate bazat pe studii științifice, doctorul Michael Greger ne arată cum putem face acest lucru. Cartea va apărea în curând la Bookzone și te va învăța cum să îți schimbi cu adevărat viața și să pierzi în greutate punând sănătatea pe primul loc. Până când o vei putea răsfoi, îți prezentăm câteva sfaturi pentru slăbit din carte explicate pe scurt.

    Mănâncă mai multe proteine Alimentele proteice precum carnea, păsările de curte, fructele de mare, ouăle, lactatele și leguminoasele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Setați o programă de somn regulată Studiile sugerează că a dormi suficient poate fi la fel de crucial pentru a pierde în greutate ca dieta și exercițiile fizice. Studii multiple au asociat privarea de somn cu creșterea greutății corporale și niveluri mai mari de ghrelin, hormonul responsabil pentru stimularea foamei 13, 14, Faceți mai multe Cardio Exercitiile aerobe, cunoscute si sub numele de cardio, iti cresc ritmul cardiac pentru a arde calorii in plus.

    Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate. Toate caloriile sunt egale Caloria este o măsurătoare a energiei.

    Studiile arată că adăugarea de mai mult cardio la rutina ta poate duce la pierderea semnificativă în greutate - mai ales atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă 17, Pentru cele mai bune rezultate, țineți cel puțin 20—40 minute de cardio pe zi sau aproximativ — minute pe săptămână Păstrați un jurnal alimentar Utilizarea unui jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mănânci este o modalitate ușoară de a-ți răspunde și de a face alegeri mai sănătoase. De asemenea, simplifică numărarea caloriilor, ceea ce poate fi o strategie eficientă pentru gestionarea greutății Mai mult, un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă respectați obiectivele și poate duce la o pierdere în greutate mai mare pe termen lung 21, sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate Completează fibra Adăugarea de mai multe fibre în dieta dvs.

    Fructele, legumele, leguminoasele, nuci, semințele și cerealele integrale sunt toate surse mari de fibre care pot fi savurate ca parte a unei alimentații echilibrate.

    sfaturi pentru a ajuta la stimularea pierderii în greutate

    Exersați mâncarea atentă Mâncarea atentă presupune minimizarea distragerilor externe în timpul mesei. Încercați să mâncați încet și să vă concentrați atenția asupra felului în care mâncarea dvs. Această practică ajută la promovarea obiceiurilor alimentare mai sănătoase și este un instrument puternic pentru creșterea pierderii în greutate Studiile arată că consumul lent poate spori sentimentele de plinătate și poate duce la reduceri semnificative ale aportului zilnic de calorii 26, Snack Smarter Selectarea gustărilor sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne pe cale, reducând la minimum nivelul foamei între mese.

    Faq Pierderea in greutate nu ajuta la stimularea stimei fetei Chiar și după scăderea în greutate, fetele adolescente se pot percepe în continuare ca grăsime, afirmă noi cercetări. Chiar și după scăderea în greutate, fetele adolescente se pot percepe în continuare ca grăsime, afirmă noi cercetări. Cercetatorii de la Universitatea Purdue au descoperit ca nu garanteaza ca fetele se vor simti mai bine despre ei insisi si despre corpurile lor, cel mai probabil datorita stereotipurilor negative si a mesajelor despre obezitate cu care se confrunta. Dinratele de obezitate la copii și adolescenți s-au aproape triplu. Am constatat ca fetele adolescente obeze alb-negru care au trecut de obezitate au continuat sa se considere grase, in ciuda schimbarilor in masa lor corporala relativa, a spus Sarah A.

    Fructele întregi asortate cu unt de nuci, legumele cu hummus sau iaurtul grecesc cu nuci sunt exemple de gustări hrănitoare care pot susține pierderea în greutate de lungă durată.

    Șterge dieta Deși dietele fad promit adesea pierderea rapidă în greutate, ele pot face mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de linia taliei și a sănătății tale.

    De exemplu, un studiu realizat la femeile de la colegiu a arătat că eliminarea anumitor alimente din dieta lor a crescut poftele și a supraalimenta Dietele fad pot promova, de asemenea, obiceiuri alimentare nesănătoase și pot duce la dieta yo-yo, ambele în detrimentul pierderii în greutate pe termen pierderea în greutate sudul se îndoaie. Strângeți în mai mulți pași Când sunteți apăsat de timp și nu puteți să vă înscrieți într-un antrenament complet, să faceți mai mulți pași în ziua dvs.

    A lua scările în loc de lift, a parca mai departe de ușă sau a face o plimbare în timpul pauzei de prânz sunt câteva strategii simple pentru a-ți ridica numărul total de pași și a arde mai multe calorii.