Distribuie

Greutate maximă de pierdut în 3 săptămâni

Cum să obțineți o mare forță fizică. Dezvoltarea forței musculare. Antrenarea puterii explozive a pull-up-urilor Cum să obțineți o mare forță fizică. Antrenarea puterii explozive a pull-up-urilor În diverse sporturi, este necesară dezvoltarea diferitelor calități fizice.

Se disting principalele direcții de antrenament muscular: Dezvoltarea forței în exerciții specializate haltere, haltere ; - rezistență la forță diverse arte marțiale, lupte, ridicare cu kettlebell, alergare sprint ; - volumele musculare culturism.

Haltarea și haltere sunt unite de un singur obiectiv - de a ridica greutatea maximă, nu contează cum arăți, ce mușchi ai, mari sau mici, voluminoși sau netezi, toate acestea nu contează, rezultatul este determinat de forța dezvoltată de sportivi în anumite exerciții. Există câteva modele: - forța aplicată proiectilului depinde direct de forța dezvoltată de mușchi.

slim down tensionat trecut

De asemenea, unul dintre principalii factori care afectează ridicarea greutății maxime este traiectoria mișcării, aplicarea la timp și eficientă a forței asupra proiectilului, adică - tehnica de exercițiu. Se dezvoltă cu numeroase antrenamente pentru consolidarea stereotipului greutate maximă de pierdut în 3 săptămâni în sistemul nervos central al corpului.

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra forței musculare. Puterea musculară este dată de fibrele musculare, care sunt compuse din miofibrile, unități contractile.

Forța dezvoltată de miofibrilă este generată de proeminențele laterale ale moleculelor de miozină, făcând mișcări de canotaj.

Este posibil să se mărească numărul de structuri contractile prin antrenament de înaltă intensitate pentru a crea microtraumatisme și recuperarea lor ulterioară cu supercompensare. Acum, cel mai important lucru, ne amintim de energia contracției musculare, cu activitate musculară intensă, mai întâi se consumă molecule de ATP, sunt suficiente pentru secunde de muncă musculară intensă, apoi aproape instantaneu rezervele de ATP sunt completate cu ajutorul rezervelor de fosfat de creatină, a căror concentrație nu este suficientă pentru o lungă perioadă de timp după 7 secunde cade brusc.

Prin urmare, pentru dezvoltarea maximă a forței, un conținut crescut de fosfat de creatină ar trebui să prevaleze în fibrele noastre musculare. Să ne dăm seama mai detaliat. Creatina se găsește în mușchi sub formă de creatină obișnuită și fosfat de creatină.

Greutatea in sarcina

Cu o activitate musculară intensă, are loc o scădere semnificativă a concentrației de fosfat de creatină, adică fosfatul este detașat de acesta și transformat în creatină obișnuită. La terminarea muncii, concentrația de fosfat de creatină nu numai că se recuperează după câteva minute, dar depășește și nivelul inițial caracteristic unei stări de repaus.

glonțul arzând yamatoo

Adică, există o supra-recuperare a fosfatului de creatină în mușchi, dar această stare nu durează mult și, după câteva ore, se observă o scădere a concentrației de fosfat de creatină. Dacă repetați sarcina pe mușchi după câteva minute, atunci puteți obține o creștere și mai mare a concentrației de fosfat de creatină. Dar după câteva ore, concentrația scade din nou. Antrenamentul regulat de cel puțin ori pe săptămână duce la o creștere treptată treptată a concentrației de creatină fosfat în mușchi.

Consumăm atf, creatină greutate maximă de pierdut în 3 săptămâni și nu așteptăm apariția glicolizei, deoarece acumularea de acid lactic ajută la încetinirea recuperării ATP și a fosfatului de creatină. O astfel de perioadă de timp asigură super-recuperarea fosfatului de creatină, vă puteți odihni mai mult, dar pentru a vă menține în timpul de antrenament, aceasta va fi soluția optimă.

De asemenea, puteți crește conținutul de fosfat de creatină utilizând un aditiv alimentar - creatina. Rezervele de creatină din corpul nostru sunt completate prin sinteza în ficat sau prin absorbția produselor din carne un kilogram de carne crudă conține aproximativ 5 g.

Luarea unui supliment alimentar crește conținutul nu numai de creatină, ci și de creatină fosfat. Au existat câteva experimente Harrisetal.

Care arată că administrarea de doze mari de creatină, 5g. De ori pe zi timp de o săptămână duce la o creștere semnificativă a concentrației ambelor substanțe.

Există sportivi cu niveluri naturale ridicate de creatină care nu vor obține câștigurile de mai sus, în ciuda aportului lor de creatină. Am stabilit ce afectează rezistența fibrelor musculare. Puterea musculară în ansamblu depinde de câte fibre sunt incluse simultan în lucru, aceasta este reglată de sistemul nervos central, un impuls nervos care pornește în centrele motorii ale creierului, călătorește pe măduva spinării către neuronii motori care controlează anumiți mușchi.

Fiecare motoneuron are propriul său prag de excitabilitate și este inclus în lucrare numai dacă excitația învelișului său depășește acest prag. Știința modernă nu a fost încă în măsură să descrie acest proces în detaliu, există doar diferite ipoteze despre acest lucru.

Abilitatea de a angaja rapid cât mai multe fibre posibil se pretează la antrenament.

ajuta copilul sa slabeasca

Sportivul trebuie să-și antreneze creierul pentru a genera cât mai mult impuls declanșator posibil. Trecerea celui mai puternic impuls nervos de-a lungul întregului lanț, de la părțile motorii ale creierului la fibrele musculare, provoacă tensiune în toate elementele acestui lanț și slăbirea capacităților lor funcționale.

Adică se observă oboseala fizică - inhibarea sistemului nervos, care se exprimă prin pierderea capacității sistemului nervos central de a genera și transmite un semnal al puterii necesare.

Ecografia in sarcina: cresterea si greutatea fatului

Restabilirea funcției sistemului nervos în perioada de odihnă duce la supercompensarea capacităților sale funcționale, iar repetarea regulată a acestor procese duce la consolidarea modificărilor adaptative pe termen lung în sistemul nervos central al sportivului.

Scopul nostru în antrenament este de a determina sistemul nervos central să genereze cel mai puternic impuls nervos. Datorită lor, mușchii sunt protejați de rupturi sub stres excesiv. Acești receptori, de regulă, nu pot determina puterea pulsului cu precizie și sunt declanșați în avans cu o marjă mare, atunci când tensiunea este mult mai mare decât de obicei. Se pare că această barieră poate fi împinsă și cu antrenamentele potrivite, pentru aceasta puteți folosi: - lucrați cu aproximativ o limită de greutate de repetări - efectuarea de repetiții parțiale cu o sarcină care depășește maximum o singură dată jumătăți de genuflexiuni, jumătăți de tracțiune, presă cu bile, trage de pe dealuri etc.

Forța prietenilor să fie alături de tine. Ecologia vieții.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Sistemul său include exerciții statice și dinamice. Potrivit legendei, venerabilul Damo a sosit în est din India și s-a stabilit în mănăstirea Shaolin. El a descoperit că discipolii săi aveau o sănătate foarte slabă și, prin urmare, a creat acest set de exerciții de qigong, care au contribuit la îmbunătățirea stării fizice a călugărilor.

În ceea ce privește exercițiile statice, în timp, trecute din generație în generație, și-au pierdut treptat forma originală.

Traducere "lose 25 lbs" în română

Patriarhii ulteriori s-au concentrat mai mult pe răspândirea învățăturilor Mahayana decât pe exercițiul fizic. Am întrebat la ce folosește. El a spus: - capacitatea de a alunga bolile - o dată, - nu te îmbolnăvi niciodată - doi, - să fii puternic toată viața - trei, - să nu-ți fie frică de foame și frig - patru, - mai multe calități masculine, inteligență și frumusețe - cinci, - sute de victorii în lupte de pat - șase, - capacitatea de a scoate o perlă din apa tulburată cum te ajută grăsimea să slăbești șapte, - capacitatea de a face față oricărui atac fără teamă - opt, - succesul în muncă fără întârziere este de nouă.

Dar toate acestea sunt mici beneficii. Folosirea acestui lucru ca bază pentru intrarea în Tao-ul Buddha este scopul final. În complex, ar trebui să treci de la un exercițiu la altul, fără oprire și fără a scăpa de plenitudinea qi. Fiecare exercițiu trebuie efectuat pentru un multiplu de nouă respirații - de la nouă la optzeci și unu în practica finalizată.

Respirăm uniform și cât mai lent posibil, inspiră și expiră de aceeași durată. Nu trebuie să accelerați progresul și să vă suprasolicitați - tot nu va funcționa. Creșterea forței interioare ar trebui să fie naturală, ca un copac în creștere. Următoarea formă de palmă este utilizată în exerciții: patru degete sunt îndreptate și apăsate împreună, degetul mare este așezat deoparte, astfel încât zona hukou pânza dintre degetul mare și arătătorul este întinsă și centrul palmei este ușor concav.

Dacă, în timpul antrenamentului, un deget nu ține sarcina și se îndepărtează de restul, acest lucru se datorează slăbiciunii organului corespunzător și este corectat prin antrenament continuu. Secvența de exerciții Încălzirea dantianului Așezați palmele în centrele opuse dantianului, mâna dreaptă deasupra pentru femei, inversefectuați 36 de mișcări de frecare în sensul acelor de ceasornic.

Apoi schimbați palmele și faceți 24 de rotații în direcția opusă. Ar trebui căutată o senzație de agitare și încălzire în adâncurile abdomenului, zona dantiană și nu pe suprafața pielii.

Stâlp în picioare Pe tot parcursul exercițiului, poziția și starea lucrării post rămân neschimbate. Strângerea pumnilor Strângeți mâinile în pumni, îndoiți degetele mari și atingeți șoldurile. Umerii rămân relaxați. Apăsarea cu palmele Așezați palmele paralele cu podeaua, degetele strict lateral. Pe măsură ce inspirăm, tragem vârful degetelor spre noi înșine, în timp ce expirăm, apăsăm în jos cu baza palmelor. Apăsând palmele înainte Palmele sunt situate în fața feței, ca și cum ar împinge un obstacol departe de ele, în timp ce degetele mari și arătătorii se ating în perechi, formând un triunghi.

Privirea este îndreptată spre centrul acestui triunghi. În timp ce inspirați, întindeți degetele, în timp ce expirați, apăsați în fața dvs. greutate maximă de pierdut în 3 săptămâni

Suport cu palmele laterale Întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Cu fiecare inhalare, greutate maximă de pierdut în 3 săptămâni degetele în lateral, cu fiecare expirație, creșteți senzația unei încărcături mari întinse pe palme.

Ține umerii în jos și brațele întinse. Coate de reproducere Acesta este primul dintre cele două exerciții dinamice combinate. Ambele palme se închid în fața pieptului, degetele mari ating corpul, celelalte patru sunt îndreptate în sus. Coatele sunt ridicate orizontal într-o poziție în care puteți pune ceașca pe ele.

Cum evoluează greutatea în sarcină pe săptămâni

La inhalare, întindeți coatele în lateral, dar nu în spate. Pe măsură ce expiri, ne aducem palmele împreună cu efort și le presăm greutate maximă de pierdut în 3 săptămâni împotriva celuilalt. Fiecare răpire următoare a coatelor este puțin mai departe. Evităm să aducem omoplații întinzând spatele împreună cu coatele. Împingerea zidurilor Ne întindem brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate spre noi.

Ne tragem degetele peste noi în timp ce inspirăm și împingem cu bazele palmelor la expirație, ca și cum am împinge pereții unui coridor imaginar. Menținerea cerului Ridicând brațele deasupra capului, conectați degetele mari și arătătorii într-un triunghi, uitându-vă la centrul acestui triunghi.

Întindeți-vă în timp ce inspirați și împingeți cerul deasupra voastră cu palmele în timp ce expirați. Este important ca spatele să rămână îndreptat, fără să se îndoaie și brațele să fie exact deasupra dvs. În timp ce expiri, apleacă-te în partea inferioară a spatelui, coborând brațele la pământ.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Despre Este normal sa pierzi notabil in greutate dupa stresul schimbarii locului de munca, dupa un divort sau in urma pierderii unei persoane dragi.

Fiecare pantă următoare ar trebui să fie puțin mai adâncă. Spatele, cu excepția spatelui inferior, trebuie să rămână plat și să nu se schimbe.

aurora de est pierderea în greutate

Nu folosim mușchii respiratori - la coborâre, corpul comprimă abdomenul și împinge ștampilă pentru pierderea în greutate în afară, în timp ce se ridică - se întinde și aspiră.

Auto-masaj După exercițiile anterioare, masăm corpul, eliminând orice înrobire. Mâinile mai întâi, de la palme la umeri, apoi față, corp și picioare. Aproximativ vorbind, dacă greutatea dvs.

Oamenii de știință confirmă: conform meta-analizei Rhea și colab. Desigur, puterea crește în același timp, dar nu prea repede. Apoi creșterea intensității vă permite să obțineți rapid rezultate noi.

Cu toate acestea, intensitatea ridicată a muncii nu conduce la o adaptare profundă a organismului. Ne-am dat seama de greutatea cu care să efectuăm în mod eficient exercițiile. În majoritatea cazurilor, repetarea până la eșec nu este recomandată de experți inclusiv pentru a reduce riscul de rănire. Adică, dacă ar putea să se ghemuit cu bara până la eșec de 3 ori, atunci au efectuat fie 1, fie 2 repetări, dar nu toate 3.

În același timp, eșecul este inevitabil în unele abordări cu o creștere treptată a sarcinii. Efectuarea unui exercițiu cu o tehnică sigură până la eșec este inclusă periodic în antrenament pentru a clarifica rezultatul antrenamentului și, eventual, pentru a stimula adaptarea suplimentară la sportivii experimentați.

Variabilitatea sarcinii: nu crește constant greutatea Variabilitatea sarcinii trebuie, de asemenea, să crească în paralel cu creșterea fitnessului. De exemplu, Pavel Tsatsulin, un antrenor din SUA și autor al cărților despre ridicarea kettlebellului. Halterofilii sovietici profesioniști nu au mărit sarcina în fiecare săptămână pentru a fi cât mai epuizați în 3 săptămâni și au făcut ceva complet diferit timp de 4 săptămâni. Intensitatea antrenamentului s-a schimbat pe neașteptate, dar nu la fel de dramatic.

Profesorul Arkady Vorobyov a aflat că modificările neașteptate ale încărcării exercițiului au un impact mai mare decât orice altceva Un experiment clasic al unui cercetător din grupul său, A.

Aceasta este în principal genuflexiuni, deadlifts, presă cu greutate gratuită.

Cum am slăbit 12 kilograme în 7 săptămâni şi gadgeturile care m-au ajutat şi motivat

Restul exercițiilor din programul de antrenament sunt auxiliare. O astfel de schemă crește varietatea stimulului de antrenament și, probabil, are ca rezultat o creștere globală mai mare a forței. Una dintre cele mai frecvente greșeli: intensitatea excesivă a sarcinii în exercițiile auxiliare. Nu este nevoie să aranjați un test al corpului pentru rezistența la antrenament. În exercițiile vizate, se încearcă creșterea greutății în seturi nu mai mult de o dată la două săptămâni Se consideră că sarcina ar trebui mărită dacă se pot efectua una sau două repetări suplimentare în zona de intensitate necesară de exemplu, RM pe două antrenamente la rând.

Pierderea în greutate a ritmului circadian

Exercițiile auxiliare sunt efectuate strict în cadrul modelului prescris de repetări. Odihnește-te între repetări Ghidurile de antrenament de forță cred că pentru o creștere maximăputere nevoie intervale lungi de odihnă 3 minute între abordări și pentrumaximizând creșterea musculară este recomandat să vă odihniți1 minut.