Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Cum să slăbești cu kudampuli

Știri și sfaturi în nutriție 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire Odata ce intelegi ca e necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna.

Nu aștepta să ți se facă foarte foame

Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala, apoi respecta aceste reguli si vei reusi. Autor: Dr. Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, insa nu esti genul care sa tina o cura de slabirepoti respecta un set de reguli care te ajuta sa obtii greutatea ideala.

Specialistii in domeniu fac constant studii despre slabit si lifestyle sanatos, publicatiile de profil scriu mii de semne pe aceasta tema, iar rezultatul este ca acest subiect este inconjurat in continuare de neclaritati si sfaturi care nu functioneaza garantat pentru nimeni. Descopera principiile unui stil de viata sanatos! Teoretic, toti suntem motivati sa slabim — pentru a fi mai sanatosi; pentru a putea urca scarile fara a gafai si a face pauze; pentru a fi mai activi alaturi de cei dragi; pentru a arata bine la vara, in costum de baie; pentru a incapea in perechea de jeansi preferata.

Odata ce intelegi ca este necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe cum să slăbești cu kudampuli cea buna. Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala IMCiar apoi respecta aceste reguli si vei obtine rezultatele dorite.

slăbește raza de conducere

Calculeaza numarul de calorii consumate zilnic — Poti folosi o aplicatie pentru a-ti fi mai usor sa calculezi numarul de calorii consumate zilnic. Afla apoi cate calorii ar trebui sa consumi in functie de greutatea ta, inaltimea si stilul de viata.

pierdere în greutate vaneitate

Astfel, vei putea calcula numarul caloriilor vivante pierdere in greutate albuquerque plus pe care le consumi. Zi de zi, incearca sa nu depasesti aportul caloric recomandat pentru tine.

15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire

Cantareste-te o data la zile — Fa-ti un obicei din a te cantari, astfel incat sa observi progresul, dar si lipsa acestuia atunci cand e cazul. Tine un jurnal — Fa-ti un jurnal in care vei scrie data, greutatea pe care o ai, numarul de calorii consumate, precum si alimentele interzise pe care le-ai mancat in ziua respectiva. Acest jurnal nu te va ajuta numai sa monitorizezi evolutia ta, insa te va face sa fii mai responsabil atunci cand vine vorba despre alegerile alimentare.

Hidrateaza-te — Apa elimina toxinele din organism, accelereaza metabolismul, mentine pH-ul echilibrat si totodata ofera uneori senzatia de satietate.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Mananca frecvent — Nu te infometa niciodata. Multi oameni se ingrasa pentru ca se infometeaza, iar atunci cand mananca o fac in mod abuziv.

Pierdere în greutate de 350 de kilograme

Fa-ti un obicei din cum să slăbești cu kudampuli avea mereu la tine o gustare sanatoasa, astfel incat sa iti potolesti foamea la timp. Fa-ti un obicei din a manca legume — Legumele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre dietetice. Consumul de legume hraneste organismul, accelereaza metabolismul si imbunatateste totodata si tranzitul intestinal.

pierderea în greutate a femmetrinolului

E indicat sa consumi cel putin 2 portii de legume pe zi daca vrei sa slabesti. Mananca, in mod regulat, fructe — Fructele contin, de asemenea, nutrienti importanti pentru organism. Totodata, acestea contin o cantitate considerabila de fructoza, care va potoli pofta de dulce, ce poate creste din cauza restrictiilor alimentare.

15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire

Citeste si Tot ce trebuie sa stii despre Dieta Dukan 8. Mananca zilnic grasimi sanatoase — Din dieta zilnica trebuie sa faca parte grasimi sanatoase precum cele provenite din avocado, nuci, seminte, ulei de peste, ghee si ulei de masline.

Asigurand organismului grasimi sanatoase, acesta nu va simti nevoia de grasimi si nu va aparea pofta de alimente nesanatoase. Nu consuma sucuri deja preparate — Sucurile din comert contin zahar adaugat si potentiatori de aroma.

Nu consuma, mai ales daca vrei sa slabesti, sucuri deja preparate.

davkovanie multi subțire

Daca poftesti la sucuri, poti prepara chiar tu acasa, iar recomandate sunt sucurile facute din legume, nu cele din fructe. Odata ce renunti complet la zahar, kilogramele in plus vor incepe sa dispara.

Evita alimentele procesate — Mezelurile, cerealele pentru micul dejun si biscutii sunt doar cateva exemple de alimente procesate care contin cantitati mari de zahar si de sare, care favorizeaza acumularea kilogramelor in plus.

10 motive pentru care nu pierzi în greutate

Mananca incet — Cu cat mananci mai repede, cu atat mai greu se va instala senzatia de satietate, ceea ce inseamna ca tentatia de a manca peste masura este mai mare. Fa miscare zilnic — Du-te la sala, mergi pe jos, urca scarile in loc sa folosesti cum să slăbești cu kudampuli — fa tot posibilul sa faci cat mai multa miscare zilnic, astfel incat sa ajuti organismul in lupta cu kilogramele in plus.

Mergi la masaj — Acesta stimuleaza circulatia sanguina si accelereaza procesul de eliminare a toxinelor din organism, fiind de ajutor in timpul procesului de eliminare a kilogramelor in plus. Practica tehnici de relaxare — Odata cu aparitia stresului, nivelul de cortizol din organism creste, iar aceasta crestere afecteaza metabolismul, digestia si tranzitul intestinal.

ŞTIRILE ZILEI

De asemenea, stresul cauzeaza inflamatie in organism, care determina acumularea de kilograme in plus. Obiceiurile alimentare care ar putea contribui la supraponderalitate Potrivit oamenilor de stiinta, exista cateva obiceiuri care ne fac sa luam in greutate: Iei prea putine mese acasa sau nu mananci deloc acasa.

Optezi pentru alimente bogate in grasimi si bogate in calorii. Iei deseori masa sau mesele la restaurante care iti ofera portii de dimensiuni mari sau la restaurante care au oferte de tipul "tot ce poti sa mananci" contra unei sume fixe de bani.

Din fericire, exista cateva schimbari simple care pot modifica mediul in care iei masa, astfel incat sa nu mai fii tentat sa faci alegeri nesanatoase: Pregateste masa acasa si, daca lucrezi de la birou, ia-ti pranzul la pachet, care consta dintr-o mancare pe care ti-ai pregatit-o acasa, de seara. Invata sa estimezi sau sa masori dimensiunile portiilor la restaurante.

Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate 2.

Invata sa recunosti continutul de grasime al preparatelor de pe meniu si al mancarurilor de la mesele de genul "bufet suedez". Renunta la fumat si redu consumul de alcool. Inlocuieste alimentele bogate in calorii cu unele sarace in calorii. Modifica ruta pe care o ai spre serviciu, pentru a evita magazinele cu tentatii de tot felul, cu gustari nesanatoase si mancare fast food.

Pe ce se bazeaza o alimentatie echilibrata? Ai nevoie de o alimentatie care iti ofera optiuni sanatoase si alimente gustoase, care interzice putine alimente si care nu necesita o lista lunga de cumparaturi.

Fotografie preluată de pe elements. Între mese înghite o linguriță de ulei de măsline sau beau un pahar cu apă ușor îndulcită nu mai mult de jumătate de linguriță de zahăr. Ai să vezi că foamea o să dispară. Regândește cantitatea și calitatea meselor tale Dacă vrei să slăbești trebuie să fii foarte atent atunci când vine vorba despre calitate și cantitate. Să începem cu calitatea.

Iata un exemplu de alimentatie sanatoasa, in stil mediteranean, care include: mai multe portii de fructe si de legume pe zi paine facuta din cereale integrale si cereale cu bobul intreg grasimi sanatoase, pe care ti le iei din: nuci, seminte, ulei de masline proteine slabe: pasare de curte, pui, peste si fasole boabe cantitati limitate de carne rosi consumul moderat de vin la masa nu mai mult de 2 pahare pe zi, in cazul barbatilor, si nu mai mult de 1 pahar pe zi, pentru femei.