10 CELE MAI BUNE MODURI DE A SLABI - SFATURI PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna, Am fost obsedat de greutatea mea timp de 20 de ani. Iată cum am dat peste asta

Vreau să slăbesc foarte mult odată pentru totdeauna.

20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna

Cum să slăbești corect și pentru totdeauna. Mușchi pentru fete 30 de modalități științifice, reale de a slăbi odată pentru totdeauna! Folosiți cel puțin câteva dintre aceste 30 de sfaturi despre alimente, exerciții fizice și stil de viață și veți vedea că kilogramele încep să dispară.

Finalizați-vă micul dejun cu ceva dulce. Finalizați masa de dimineață cu desert. Cercetătorii Centrului Medical al Universității din Tel Aviv spun că oamenii care mănâncă desert după micul dejun tind să fie mai puțin atrași de dulciuri în timpul zilei.

Este mai probabil să rămână la aportul zilnic de calorii. Mănâncă 30 de grame de fibre pe zi. Încercați să vă măriți aportul de fibre: efectul este același cu o dietă strictă. Într-un studiu realizat de American Heart Association, un grup de persoane a consumat o dietă limitată în calorii, zahăr și grăsimi saturate, în timp ce altui grup i s-a propus un singur scop: să consume 30 de grame de fibre pe zi.

După 3 luni, ambele grupuri au slăbit și și-au îmbunătățit starea de sănătate. Acest lucru dovedește că poți pierde în greutate cu ușurință adăugând mai multe fibre în dieta ta. Asigurați-vă că mâncați produse lactate. Produsele lactate umple corpul cu calciu și vitamina D.

Acești nutrienți ajută la construirea mușchilor și la accelerarea metabolismului.

Am fost obsedat de greutatea mea timp de 20 de ani. Iată cum am dat peste asta

În plus, hormonul calcitriol ajută la conservarea calciului pentru oase și previne conversia zahărului în grăsimi. Corpul are nevoie de mai mult timp și energie pentru a digera proteinele decât grăsimile sau carbohidrații. Prin urmare, vă veți simți mai plin mai mult timp și, de asemenea, ardeți mai multe calorii pe măsură ce absorbiți nutrienții.

Bea cafea neagră. Cafeaua ta de dimineață nu te trezește doar. Măsurați-vă paharul de vin. Cantitățile excesive de vin îi anulează toate beneficiile pentru sănătate. O porție de vin are până la de calorii, iar multe dintre paharele de astăzi conțin 3 porții. Rezultă un total de de calorii, iar aceasta este de mărimea unei porții mici de alimente.

20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna

Gustare pe fistic. Alimentele care necesită decojire, decojire sau derulare ca fisticul vă vor face să încetiniți masa. Astfel, vei mânca mai puțin. În plus, 30 de grame de fistic conțin 6 grame de proteine, 3 grame de fibre și doar de calorii. Includeți acizi grași cu conținut scăzut de saturați în fiecare masă. Teama de orice grăsime este un lucru din trecut. Acizii grași mononesaturați te vor ajuta, de fapt, să slăbești, nu să-l câștigi. Femeile care au trecut la o dietă 20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna în aceste grăsimi și au consumat 1.

Puneți o mână de nuci într-o salată, stropiți o lingură de ulei de măsline peste legume aburite sau zdrobiți un sfert de avocado pe pâine prăjită. Faceți provizii de conservă de ton. Acest produs este un vis de slăbire. Se poate adăuga la salate sau preparate din paste. O puteți mânca cu câteva biscuiți. Această gustare sănătoasă vă va ajuta să rămâneți plin până la următoarea masă.

Nu te zgârci pe spanac. Spanacul și alte legume cu frunze de culoare verde închis sunt bogate în magneziu, care reglează peste de funcții în organism. Studiul a constatat că persoane care au consumat mai mult magneziu au avut niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină, care joacă un rol în greutate.

Mănâncă mai mulți pești. Acizii grași omega-3 care se găsesc în somon, ton, hering și alți pești vă pot ajuta corpul să ardă grăsimi. Aceste grăsimi sănătoase echilibrează zahărul din sânge și reduc inflamațiile, ajutând la reglarea metabolismului.

20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna

Merele, bananele, căpșunile sunt toate bune pentru corpul tău și pentru talie. Dar dacă combinați fructele cu o cantitate mică de proteine, aceste alimente sunt și mai sănătoase.

Personalizat

Ardeți-vă mâncarea. Capsaicina, care se găsește în ardeii iute și îi face fierbinți, vă poate accelera metabolismul, conform cercetărilor din fiziologie și comportament. Cercetătorii spun că capsaicina activează sistemul nervos simpatic și efectele sale asupra metabolismului pot dura mai mult de 4 ore după masă.

Exerciții fizice dimineața devreme. Exercițiile fizice dimineața devreme vă vor alimenta metabolismul și vă vor ajuta să ardeți puteți simți arderea grăsimilor multe calorii pe tot parcursul zilei.

Un studiu realizat de Universitatea de Stat Appalachian arată că după 45 de minute de exerciții fizice, o persoană se confruntă cu un vârf metabolic. Acest lucru vă ajută să ardeți de calorii suplimentare pe parcursul zilei. Antrenamente de mare intensitate. Nu trebuie să faceți mișcare ore întregi pentru a vedea rezultatele.

  • Tocmai pentru că există multe moduri de a pierde în greutate, dar prea des trebuie să mănânci prea puțin, cu siguranță sfaturile pe care vi le arăt mai jos îți vor fi foarte utile, pentru a putea crește porțiile fără teama de a crește în greutate.
  • Scădere în greutate noblesville în
  • Cea mai mare scădere în greutate în 3 luni

Antrenamentul de înaltă intensitate alternează exercițiile intense cu perioade scurte de odihnă. Studiile arată că acest tip de antrenament arde grăsimile mai eficient decât exercițiile fizice.

Programați-vă antrenamentul pierzi în greutate când tremuri de cină.

Dacă întotdeauna îți este foame după un antrenament, programează-l chiar înainte de cină. În acest fel, veți realimenta cu masa programată, mai degrabă decât cu gustări suplimentare și calorii.

Mănâncă 30 de grame de fibre pe zi.

Creați lista 20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna redare preferată pentru antrenament. Oamenii care ascultă muzică în timp ce fac sport fac exerciții mai lungi și mai energici decât cei care nu.

Sfaturi pentru dieta care funcționează cu adevărat Cea mai bună dietă pentru a reduce greutatea în 2 luni. Please, enable Cookie support in your browser! Pierzi în greutate cu un plan sănătos de slăbire, creat special pentru tine. Reține: toate datele sunt confidențiale și nu vor fi comunicate terțelor părți. Starul Eurovision Leen Greefan, mamă a 2 copii, a slăbit 7 kg 15 lbs cu dieta Stockholm.

De ce? Ideea este că muzica te distrage de la oboseală, permițându-ți să faci mișcare mai lungă și să arzi mai multe grăsimi. Plătește numerar pentru mâncare. Când faceți achiziții cu un card de credit, înțelegeți doar în general cât ați cheltuit.

Nu vedeți numerar care curge din portofel.

Posturi Populare

Potrivit cercetărilor din Journal of Consumer Research, acest lucru duce la achiziționarea de alimente nesănătoase, bogate în calorii, în ciuda costurilor suplimentare. Cercetătorii consideră că cardurile de credit facilitează achizițiile impulsive.

Nu vă simplifica 48 și trebuie să slăbească după antrenament. Antrenamentul la sala de gimnastică în această dimineață nu vă oferă un motiv să vă parcați mașina mai aproape de birou sau să luați liftul decât să luați scările. Cercetătorii francezi au descoperit că, atunci când adolescenții obezi făceau mișcare, își scădeau activitatea în acea zi, astfel încât nu puteau pierde în greutate.

În plus, un alt studiu a constatat că adulții în vârstă nu au putut arde mai multe calorii, deoarece erau sedentari după efort. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați. Vizionarea la televizor sau răspunsul la e-mailuri vă atrage atenția. Așadar, este posibil să nu observați semnalele corpului dvs. Fă din somn o prioritate. Economisirea somnului vine cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi un risc crescut de depresie, diabet de tip 2 și stres.

Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza

Iată un alt plus de somn: este mai probabil să vă normalizați greutatea. Cercetările de la Universitatea din Chicago au arătat că persoanele care dorm suficient pierd mai multe grăsimi decât cele care nu dorm suficient. Joacă jocuri pe telefonul tău.

Dependența de jocuri de noroc vă poate ajuta corpul.